Treino de Grupo semana 06/2012 Objectivo: Desenvolvimento de Potência Muscular

O treino desta semana, o primeiro de ciclismo, teve como principal objectivo o trabalho especifico no desenvolvimento muscular. Nem a anunciada vaga de frio, desmotivou os 18 atletas para o treino de grupo matinal. Eram 9h30 da manhã de Sábado, e temperaturas perto dos 0ºC em Matosinhos (Lais de Guia), que se reuniram todos os atletas para mais um treino. Um especial apontamento para o Atleta Manuel Melo, que se deslocou de Chaves para o treino!

Principio do treino, com o treinador Urbino Santos, a dar as indicações de treino


Característica Técnicas do Treino

Após um aquecimento, em ritmo calmo para não desperdiçar energia necessária, imposta pelo D.T Urbino Santos, trabalho especifico de Rampas para desenvolvimento de grupos musculares específicos. Por fim, relaxamento em grupo, até ao local de encontro.

O Treino

Após breve palestra, sobre o objectivo do treino, começamos por percorrer um aquecimento com um ritmo baixo imposto pelo Treinador Urbino Santos. Num aquecimento, principalmente em dias de temperaturas extremas, deve ser a ritmos calmos sem excessos. Percorremos desde a praia de Matosinhos (Lais de Guia) e fomos pela marginal até ao freixo e entramos na estrada junto ao rio (direcção Barragem Crestuma) O ritmo era calmo e deu para pôr a conversa em dia!

Bloco Central

Após a chegada à rampa onde se iria fazer o bloco central específico de treino, os Atletas fizeram alguns alongamentos. Previa-se um treino exigente!

 

O bloco central era constituído por 3 séries de 10min cada, em que os atletas subiam a rampa de 300m 

Série 1: com os andamentos todos metidos, subiam a fundo e desciam a descontrair, o que perfez 8 voltas. Quando acabaram, voltaram ao circulo de alongamentos, e davam voltas a descontraírem, até serem chamados para a série 2. 

Atletas partiam em grupos de 2

Série2: Com os andamentos leves (todos tirados), faziam em grupos de 2, foi uma prova que consegue-se fazer subir o pulso sem trabalhar em carga. Na descida, os atletas pedalavam para traz, e sem paragens, voltavam a subir. Quando acabou, voltaram para o circulo de alongamentos à espera da 3ª série.

Descida dos atletas da rampa, em relaxamento

Série 3: Após uma breve descontracção, em voltas pequenas e sem carga, partiamos para a 3ª e última série do trabalho central do Treino. Fizeram-se 2 grupos, em que faziam a subida ao máximo, com os andamentos à escolha, em que lutavam contra os colegas de grupo. Pareciam os ataques aos prémios de montanha da volta a França! Ao descer, e ao contrario das séries anteriores, não subiam seguidamente, mas descontraíram com pedaladas leves na zona própria. Foram 4 os sprints no total! 

Grupo I na 3ª série

Grupo II na 3ª série

Após finalizar o  trabalho central do Treino, voltamos em descompressão nos 20km finais que nos separava da chegada. Foi uma ida com calma e solta, em que as conversas se prendiam com o trabalho específico realizado e os feedbacks  resultantes.

Ficha Técnica:

Atletas: Antero Carvalho (BTT), Renato Gaspar (BTT), Ricardo Arvela (Ciclismo Estrada), Alexandre Morais (Cic. Estrada), Francisco Cunha (Triatlo), João Cunha (Triatlo), Fernando Igreja (BTT), Daniel Castro (BTT), Manuel Melo (BTT), Miguel Moura (BTT), Humberto Luis (BTT), Daniel Bastos (BTT), Nuno Nogueira (BTT), Vitor Soares (BTT), Bruno Coutada (Cic. Estrada), Paulo Sampaio (BTT), Serge Caetano (US Elite)

Treinador: Urbino Santos (US Elite Sports Agency)

A todos os atletas parabéns pelo sucesso do treino, apesar das temperaturas baixíssimas, em especial aos aniversariantes Francisco Cunha e Renato Gaspar! Bela prenda! Aos que não conseguiram comparecer, aqui fica o registo.

Não esquecer: Próximo treino de grupo dia 12 de Fevereiro (Domingo) de Endurance Porto-Fátima. inscrições através do geral@uselitesportsagency.com por questões de logistica.

Bons Treinos

Abraço

US Elite Sports Agency